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 健康ワンポイントアドバイス |
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第６回 動いて元気に part４ |
２００８年 ２月 | ||||||||
寒い日が続きますが体調管理は万全ですか？ 冬の間にこっそり！？筋力アップ、春にはひきしまった身体に・・・ メタボリックシンドロームなんて関係ない！といきたいですね。 ぜひチャレンジしてみてください。
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| 第５回 動いて元気に part３ |
２００７年 １０月 | ||||||||
自分の体力が気になるけれど、時間が取れない方は、腰痛予防トレーニングで 腹筋・ボディバランスを鍛えましょう。 最初は週３回から・・・慣れてくれば毎日行いましょう！！
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| 第４回 動いて元気に part２ |
２００７年 ７月 | ||||||||
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| 第３回 動いて元気に | ２００７年 ４月 | ||||||||
身体を動かすには、良い季節です。まずは、気軽に「ウォーキング」～歩く～ことをはじめませんか？ いつもより少し 遠回りしてみる いつもより少し 早歩きする いつもより少し 歩幅を大きくする など…いつもより少し～ がポイントです。 時々でも、５分だけでもOKです。とりあえず、はじめてみましょう。 そのときにぜひ行ってほしいストレッチをご紹介します。歩く前・後、毎日の生活の中に取り入れてみて下さい。
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| 第２回 肩こりにさようなら | ２００７年 １月 | ||||||||
長時間同じ姿勢を続けたり、猫背など悪い姿勢でいると肩こりを引き起こします。 肩こり予防には、肩まわりの筋肉を動かし血行改善することが大切です。 【方法】 ①肩を耳の近くまで上げ下げする。 ②指先を肩に近づけ、肘でまるを描くようにまわす。（前回し・後ろ回し） 自然な呼吸でＯＫ。 これを１０～２０回繰り返す。姿勢もよくなりますよ！！ 健康運動指導士 矢野 真理 |
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| 第１回 １日１回ゆっくり呼吸してみよう！ | ２００６年１０月 | ||||||||
すっきりと目覚めたい１日の始まり、緊張をほぐしたいとき、イライラを解消したいとき、気分を変えたいとき などに短時間でできるリフレッシュ方法です。 【方法】 息を吐くときお腹をへこませ、吸うとき膨らませる腹式呼吸を行う。 ゆっくり吸ってお腹を膨らませ、吸うときの２倍の長さで吐くようにする。 できれば、鼻から吸って鼻から吐くこと。これを５～６回繰り返す。 腹筋にも効きますよ！！ 健康運動指導士 矢野 真理 |
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